日本免疫學健康專家安保徹，直擊“疲勞”問題，剖析疲勞形成的不同原因，説明你正確認識疲勞、對症處理，徹底消除疲勞。
《不疲勞的生活》還有真人示範辦公室疲勞消除法，簡單易行。剖析了白領共同的生活壞習慣，提供了巧妙處理的小方法，是一本特別適合現代白領的健康讀物。上緊發條的日子，也能不疲勞！上班沒精神？開會犯睏？與客戶談判總是精力不濟？
為什麼有些人一上班就需要大量的咖啡來維持精力，坐在辦公椅上仍然感覺腰酸背痛，每天忙著處理自己的那點事務都感覺力不從心，下班後更是連約會的力氣都沒有了；而另一些人卻精力充沛，不僅能夠及時而明智地處理問題，得到老闆的賞識，還能對社會熱點侃侃而談，甚至更新微博……
導致我們沒有精力的原因是什麼？那就是“疲勞的身體狀態”。
疲勞是身體發出的信號，你所感覺到的每一點疲倦感，都是身體在試圖阻止你陷入更危險的狀態。安保徹，國際知名免疫學專家，日本健康類暢銷書作家。畢業於日本赫赫有名的東北大學醫學系，後赴美進修。他的研究屢有重大的醫學突破，從事過敏、關節炎、痛風等各種慢性病，到愛滋病、癌症等重症療法研究，貢獻良多。他英文論文發表多達200餘篇，在國際免疫學領域佔有極重要的地位。
第一部分 疲勞的真面目就是“你辛苦了”！（1）
疲勞的類型
疲勞是身體生病前的SOS信號
不論在職場還是在家庭，我們常常以“你辛苦了”這句話來作為問候語。對於那些拼命工作、精疲力竭的人來說，這句話聽起來是那麼的溫暖和體貼。
但是，如果我們被問道：“辛苦了，到底是哪兒覺得辛苦呢？”大多數人都無法確切地回答。其實，這種感覺辛苦的疲勞倦怠感，與我們的生活、工作和幸福，有著密切的關係。
疲勞，一言以蔽之，是疾病的前兆，是身體在生病之前所發出的SOS信號。
若對這些“身體的資訊”充耳不聞，身體就會生病，不要說工作，就連基本的生活都將無法維持。
相反，如果能夠瞭解疲勞的本質，在疲勞惡化之前將身體拉回正常步調，疾病也就無從上身。如果瞭解了疲勞的本質並對它加以控制，進而徹底消除疲勞的話，身體就能發揮原有的力量，讓自己完成更重要的工作，每天都可以過得愉快而充實。
你對“身體的資訊”有多敏感？
當你感覺疲勞時，究竟是身體的哪個部位不舒服呢？聽到這個問題，幾乎所有人都會說：“不就是全身‘覺得累壞了’嗎？”我們無法察覺細節，只是一味地感到疲倦罷了。
尤其對於體力充沛的20～35歲的健康男性來說，聽到“身體的資訊”這個詞，絕大部分人的反應應該都是：“完全不懂是什麼意思”。就男性而言，開始瞭解何為身體的資訊，多半是在35歲之後，或者某天生病了，才會開始注意身體發出的警報。
說到消除疲勞的方法，男性多半單純地以為“好好休息”或者“好好睡上一覺”即可，有這種想法的人還真不少呢。比起男性，女性就敏感多了，也比較容易瞭解什麼是身體發出的資訊。
近年來通過上網可以搜索到許多保健資訊，買到各式各樣的保健品，於是湧現出一批“健康迷”。但是，能夠“接收”身體發出的信號、理解身體狀態的意義、瞭解身體健康真諦的人卻不多。
由自律神經的構造來看疲勞的類型與進程
光是疲勞就有好幾種“類型”，不同類型當然有不同的紓解方法。免疫學為我們的判斷分析提供了很好的方法，只要大家跟隨我一起來對它進行簡單瞭解，疲勞的不同狀態便會十分明瞭。
我將在第六章詳細說明免疫學的機制，它是運用人類與生俱來的免疫力來治療疾病。簡而言之，就是“依據白血球的活動，讓擁有自愈能力的身體免於疾病侵襲”。
我與研究夥伴外科醫生福田稔先生觀察到，自律神經對白血球的活動影響很大，從而發現了“白血球的自律神經支配法則”。通過這個法則，就能對疲勞的類型與消除法作出確切的劃分。
另外，疲勞的“進程”與疲勞的類型相同，也可分為幾個階段：“5分鐘深呼吸可消除的疲勞”、“發出生病警報的疲勞”到“進入疾病階段的疲勞”。在不同的階段，疲勞讓身體內部不停產生變化並且形之於外。
本章將對疲勞的類型與階段作詳細的說明，讓大家能夠正確判斷自己究竟處於何種疲勞狀態，進而輕鬆找出相應的對策。
體檢表1你的疲勞屬於哪種類型
為瞭解自己疲勞的類型，請先完成下兩頁的體檢表。
自律神經傾向與疲勞類型
體檢表結果選A項較多的人，屬於“交感神經活躍型”，簡單地說，這種人就是“太忙了，總是疲勞”的類型。據調查，總是被繁忙業務追著跑的業務員是這類人的代表。忙碌的現代人，70%以上都屬於交感神經活躍型。
第一部分 疲勞的真面目就是“你辛苦了”！（2）
選B項較多的人則是“副交感神經活躍型”，他們猶如受到過度保護的小學生，“身體一動馬上覺得累”，屬於“太放鬆導致身體機能低落，以致動一下就累”的類型。也就是身體過於放鬆，使得身體緊張活動的承受範圍極小。現代人當中，大概有30%的人屬於這一類型。
或許類型A和類型B的疲勞感受很相近，然而導致兩種結果的原因卻截然不同。至於A和B選項數目差不多的人（差距1～3個以內）也分為兩種類型：一種是身體好的人，他們的自律神經容易取得平衡，很少為疲勞傷腦筋；另一種是身體不好的人，自律神經的運作並不穩定。
交感神經VS副交感神經
交感神經、副交感神經與疲勞之間，到底有什麼關聯呢？相信有不少人都不明白。其實它們彼此密切相關，我將在第六章進行詳細說明，在此先簡單介紹。
交感神經與副交感神經合稱為自律神經，當人們活動與休息時，調節人體各部位，是意識無法控制的組織。
交感神經主要負責人們白天的活動，提供活動或者運動時的體能，使我們“精力充沛”、“活力飽滿”。具體而言，交感神經會加速心跳，造成血管收縮，導致血壓上升，使呼吸變得淺短急促。此時，身心同時處於興奮狀態，適合做運動量大的活動。
當我們從事劇烈活動時，受傷概率會增加，這為細菌之類的外敵提供了經傷口入侵體內的機會，此時必須啟動身體的保護機制。於是，當交感神經活躍時，身體抵禦外敵的“白血球”當中，擔任抵抗細菌攻擊責任的“顆粒性白血球”會增加，分別為<嗜中性白血球>、<嗜酸性白血球>、<嗜鹼性白血球>。
註:“白血球”可分為5種，分別為<嗜中性白血球>、<嗜酸性白血球>、<嗜鹼性白血球>、<淋巴球>、<巨噬細胞>。前三者因在光學顯微鏡下看帶有顆粒，故統稱為“顆粒性白血球”。”便增加了。
而副交感神經主要的活動時間是傍晚到夜晚時分。在人類休息或者吃飯時，副交感神經就會活躍，讓人體處於“心情舒緩”、“完全放鬆”的狀態。
具體來說，副交感神經減緩心臟跳動的速度，擴張血管，使呼吸變得深沉緩慢而平穩，還會在我們吃飯後加速胃腸蠕動説明消化。所以，吃過飯後很難立刻從事需要爆發性的活動，原因即在於此。副交感神經活躍時，身心同時處於平穩、適合休息的狀態。
當人體處於休息狀態時，體內白血球中的“淋巴球”便承擔起修護人體的工作，為了保護身體而攻擊癌細胞等異常細胞。
如果吃飯時有異物進入體內，淋巴球也會動起來，此時副交感神經會協助淋巴球增生。
人體就是如此運轉，利用自律神經將體內的細胞數目調整到理想的狀態，在活動或休息時，依身體狀況作出適度的調節。
交感神經與副交感神經通常是互相對抗，如同蹺蹺板般交互作用，推動身體執行工作。任何一方在工作之後回歸原點，另一方便開始工作，如此反復進行，形成活動與休息的固定節奏，借此調整生理狀態。當這種蹺蹺板般的節奏運作順暢時，人體就會覺得精力充沛，身體狀況會一直處於高峰。
如果無視蹺蹺板的運作，持續過著操勞或閒散放鬆的生活，讓單方面神經長期處於優勢，便會導致另一方神經的功能難以恢復。養成這樣的體質，就會出現單方面神經活躍所特有的疲勞感，接著就會出現疾病徵兆。
完成圖表1的體檢表時，如果選項A和B的得分差距較大，你就要考慮自己是否成為單方神經活躍的體質了。
第一部分 疲勞的真面目就是“你辛苦了”！（3）
選A項較多者屬“交感神經活躍型”
如前所述，選A項較多的人，在生活中交感神經會持續保持緊張。這種類型的人，多半好動、膚色黑且肌肉發達，動作靈活、走路速度快，喜怒哀樂都表現在外，情緒也容易興奮。基本上，男性大多屬於這種類型，活動能力強的女性也屬於這個類型。
原本該由副交感神經處於優勢的時段，比方吃飯、洗澡或睡覺時，這種類型的人常常忽略或者參與這些活動的時間過於短暫。“精力充沛不是很好嗎？”這些人往往這麼認為，所以持續過著休息時間短而少的生活，於是交感神經長期處於活躍狀態。如此一來，身體就會反彈，出現“想要接收副交感神經刺激、想要休息”的下意識需求，人就總想吃很甜的食物或甜點。
老是被工作追著跑，無法從繁忙狀態中脫身，稍事休息馬上又站起來趕工——正處於“倦怠感揮之不去”的感覺中，馬上又開始活動了……這樣的生活形態持續下去，究竟會如何？這種類型的疲勞會有如下表現：
交感神經活躍的疲勞表現：
身體總是覺得疲勞、焦慮，不安感強烈而且如影隨形，容易被周圍人的舉止所激怒，過於亢奮所以晚上睡不著。
血壓偏高，血糖值偏高，肩膀、背、腰部活動量一大就會疲勞、疼痛。
便秘嚴重，體溫低。
上述狀況持續下去，就會產生交感神經型疾病。
選B項較多者屬於副交感神經活躍型
與選A項較多的人完全相反，副交感神經佔優勢的人不知何為忙碌，整個人輕鬆愜意，以為這樣對身體好，其實不然。身體過於放鬆時，反而容易感到疲勞。
圖表1體檢表中選B項居多的人，屬於副交感神經活躍型，他們多半是膚色白、體態豐盈，生活步調從容悠閒，日子過得一點兒也不忙碌。或者說，吃飯、入浴或睡覺等副交感神經居於優勢的時間很長，生活中很少有刺激交感神經勝出的時間。
其實，這樣的生活並不容易保持心情平和，相反地，工作和家庭中的事情只要一多，心情便會立刻低落，很容易就垂頭喪氣。何況副交感神經處於優勢時，人體會分泌許多神經傳導物質，使各種各樣的感覺變得更加敏銳。不但痛、癢的感覺變得強烈，對於他人的眼光或者所說的話都變得很在意。當副交感神經勝出時，身體會不由自主地刺激反向的交感神經，結果想要食用多鹽、麻辣、冰涼的食物，傾向於刺激性的飲食。
女性多半屬於這一類型，男性當中性格恬淡的人，當然也屬於副交感神經勝出的體質。他們隨時隨地在吃東西、生活閒散、缺乏運動。有人會覺得“悠閒的生活就不會感到疲勞了，不是很好嗎？”事實卻並非如此。這種類型的疲勞，簡單地說，就是“稍動就覺得累”。當身體所需的肌力肌力是指肌肉自主（隨意）收縮的能力。——編者注等機能衰弱時，通常體力會整體下降，也就容易感到疲倦了。一般健康的人隨手做得到的事，這類人卻覺得是負擔。
副交感神經活躍的疲勞表現：
稍微動一下就覺得疲累，提不起勁來做事。
在意他人眼光，在意小細節，容易沮喪。
早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲勞。
容易拉肚子，體溫低。
如果這些症狀繼續惡化，就會生病。
體檢結果AB選項差異不大者
體檢結果A選項與B選項得分相差不多者（1～3個），又是怎麼一回事呢？
第一部分 疲勞的真面目就是“你辛苦了”！（4）
這種類型的人擁有“槓桿平衡”能力，可以遊刃有餘地處於交感與副交感神經之間，A與B選項差距不大且身體健康，表示生活狀態健康，應當不易疲倦也很少有煩惱。具體來說，自律神經容易取得平衡，聽得見身體的資訊，能夠有意識地調節自己的生活使之有規律，這就是此類人的寫照。
不過，也有人天生的體質與受現實生活影響的差異非常大。比方說膚色白且體態豐腴者，原屬於副交感神經佔優勢的悠閒個性，但受到養育方式或現有環境影響，生活步調卻是交感神經活躍型，這種相反的例子相當多。
順便提一下我的體檢結果，我選了8個A與7個B。其實我原本是副交感神經活躍的體質，不過，由於目前（2007年）必須完成好幾本書的寫作，還得走遍全日本進行100場左右的演講，於是交感神經便占了優勢。但是，因為我本身瞭解人體生理變化，總會提醒自己要充實生活，自然而然就讓自律神經的槓桿運作維持在平衡狀態了。
(註:原來自律神經系統的平衡狀態如果體質有偏，可藉由改變作息或工作型態，調整蹺蹺板的平衡)
有些人A與B選項數目相差不多，身體狀況卻不好，可能起因於自律神經運作不安定，這類案例將于第三章詳細說明，若有讀者屬於這一類型，請試試本書所建議的調整自律神經使其平衡的方法。
造成不同類型疲勞的原因何在？
看了以上的分析，大家應該已經瞭解到疲勞分為兩大類型，如果依生活方式來看，大致可分為“過於緊繃”與“過於放鬆”這兩個極端。“過於緊繃”屬於交感神經佔優勢，“過於放鬆”則是副交感神經勝出的生活方式。
交感神經佔優勢的三個原因
交感神經勝出的原因在於過多的壓力，壓力有許多表現形式，威脅著現代上班族身體健康的主要有以下三種：
1.工作過量—這是讓自律神經平衡失調的最主要因素，反映到身體上則表現為：眼睛常感疲憊、長時間吹空調造成體溫過低、睡眠不足。
2.憂慮煩惱—上班族精神上的壓力也很大，使得交感神經緊張。
3.用藥頻繁—西醫的處方藥物也會讓交感神經緊張，尤其是長期服用消炎止痛藥、降血壓劑或類固醇達幾個星期時，身體便會傾向於讓交感神經勝出。
上述三項原因所引起的諸多疲勞問題，我將在第三章告訴你如何來解決。
閒適的生活也會讓人疲倦
副交感神經處於優勢的原因之一，是生活過於快樂，這一點讓很多人大感意外。工作或人際關係乏善可陳，每日運動量不足，加上喜歡甜食，都是讓副交感神經處於優勢的主要原因。前面談到壓力是讓交感神經緊繃的原因，全無壓力的生活，同樣也會造成疲勞與倦怠。如果我們願意在生活中增加一些讓自己稍感吃力的活動，會對緩解疲勞有很大的幫助。
生活應有起伏且規律
處於兩個極端的生活都會產生疲勞，無論是張力過多的緊張生活，或是過於鬆散的生活，都是讓自律神經無法保持平衡的不良因素。無論你過著何種極端的生活，從現在開始，都必須立即停止。我們的身體需要活動與休息交互運作，生活當中既要有緊迫感，也要有放鬆的時刻。
疲勞的類型不同，其運作機制與進程也不盡相同。接下來便要探討這兩種類型的人所面對的疲勞進程。
第一部分 透視令人不愉快的疲勞症狀（1）
毛病不斷？小心疲勞反撲
疲勞的各種表現與原因
第一章大致說明了疲勞的類型與進程，本章則針對疲勞顯現出來的症狀作詳細說明。比如說，感覺到“累了”所出現的代表性症狀，包括疲勞、沉重感、疼痛、會冷、打哆嗦等，本章會就這些症狀的微妙變化過程，指出內在的原因。
一般人依循常識，多數無法瞭解自己為什麼不舒服，然而從免疫學的立場出發，便可以輕鬆找出顛覆現代醫學常識的“不舒服”背後的原因，如此一來就知道如何“對症下藥”了。從此，我們就可以準確地接收身體的資訊，消除疲勞，並瞭解如何處理因疲勞產生的問題。
沉重感是疼痛的前兆
原來疼痛是一種反射作用
身體不同部位先是感覺沉重，接著便會轉為疼痛，這是為什麼呢？這種不適，屬於交感神經活躍型疲勞，是進程2～3所產生的現象。
由於工作量的不斷增加，疲勞感滯留不去，使得肩膀、頭或腰部變得僵硬而感到沉重，許多人稍事休息過後，便開始覺得疼痛。這些沉重不適甚至疼痛的感覺，在服用消炎止痛藥品或貼布之後，都可獲得改善。
然而，這些讓人覺得有治療效果的消炎止痛藥，實際上卻是讓沉重感、疼痛感惡化的元兇！你一定覺得很震驚吧？可是，我的說法是有確切的依據的。
首先，肩膀、頭或腰部感到僵硬沉重，是壓力導致交感神經佔優勢，血液迴圈變差所造成。血管持續收縮，血流停滯，疲勞物質（乳酸等）累積讓肌肉變得緊繃，於是，頭痛或頭部肌肉緊迫感便會一發生。
當交感神經活躍造成血液停滯引發肌肉緊張時，身體為了復原，接著轉為副交感神經活躍。為了恢復血流量，副交感神經使用前列腺素這種荷爾蒙來刺激身體。前列腺素的主要作用包括讓血管擴張、引發痛感、引起發燒這三項。疲勞的部位感覺到的疼痛、發熱或紅腫，都是前列腺素為了恢復血流、進而修復組織時所產生的現象。
也就是說，當我們的肩膀覺得僵硬沉重，老是喀噠喀噠作響，隨後轉為疼痛，就是身體為了讓組織消除疲勞、恢復原狀，而產生的恢復反射作用。
頭痛的人因工作時頭部肌肉處於高度緊張狀態，所以會感到頭腦沉重，稍事休息或回家後，身心瞬間放鬆，讓副交感神經處於優勢，此時頭便疼了起來。這是因為前列腺素使血管擴張，血液突然間大增，於是產生猶如頭巾綁得過緊、有節奏地拍打頭部般的疼痛感。
腰痛的人，工作時腰部覺得沉甸甸的不好受，身體放鬆時又痛起來，這就是肌肉緊張狀況緩和下來時，為了將疲勞物質沖刷走，血液迴圈產生了恢復反射作用而導致的結果。
運動讓身體溫暖，血流就會恢復順暢
身體覺得疼痛時，到底該怎麼做才好呢？此時做些緩和的運動來溫暖身體吧，可促進血液迴圈，另外，改變姿勢也很重要。
最差勁的對付法是前面提過的使用消炎止痛藥，因為如此一來，前列腺素的生成停止了，血流不再增加，於是患部變冷。用藥讓恢復反射作用暫停，身體也就不會感到疼痛。然而一旦停藥，恢復反射作用會再次讓身體感到疼痛。若是疼痛再度來襲，再度使用止痛藥……如此反復，身體陷入無謂的疼痛迴圈。
長時間使用消炎止痛藥會帶來極大的危害。前列腺素為了不讓交感神經處於優勢，會發送腎上腺素等相關的神經傳導物質，抑制交感神經的作用。既然消炎止痛藥會抑制前列腺素，交感神經便更積極地生出神經傳導物質，使得肌肉僵硬或沉重。血流障礙進一步惡化，顆粒性白血球也增生了，身體各處便開始發炎。
第一部分 透視令人不愉快的疲勞症狀（2）
身體的實際運作機制顯示，消炎止痛藥讓患部更加惡化，造成了肩膀嚴重僵硬、老是頭痛或腰部酸痛。
因此，就算我們覺得身體僵硬、沉重或者疼痛，也千萬不要使用消炎止痛藥，應該利用溫和的運動，加快體內組織自行修復的速度。
別忘了，最終還是得就造成疲勞的真正原因來治本，也就是消除壓力。唯有創造免於疲勞的生活才是正途，請務必改變交感神經老是緊張的生活模式。
鼻塞也是疲勞的一種症狀
密集工作幾個小時，鼻涕就會變黃變黏稠
有的人專心工作或者讀書幾個小時後，往往會發現鼻涕變黏稠（黏度增加），顏色也會變黃。這個現象也是疲勞症狀之一，歸納為交感神經活躍型的疲勞，屬於進程1～2之間，為什麼會有這樣的現象呢？
鼻涕變稠，其實是交感神經緊張抑制分泌現象所造成。一旦放鬆讓副交感神經處於優勢時，人體分泌現象得以活躍，水狀的鼻涕就跑出來了。依我的經驗，只要讓交感神經處於興奮狀態1～25小時，遏止分泌的作用就會啟動，鼻涕變成黏稠狀。就算沒有鼻塞，擤鼻子時也無法順利地排出鼻涕。
若交感神經持續緊張的話，接下來鼻涕會變黃。這是因為交感神經佔優勢讓顆粒性白血球增加了，對體內常駐型細菌也作出反應，以致產生膿狀物。依我過去的經驗，只要連續4小時讓交感神經處於優勢，擤鼻子時就會跑出黃色的鼻涕。
鼻涕變得黏稠時，身體若能稍微休息，讓副交感神經轉為優勢，隨後的疲憊感其實不會太沉重。如果你能夠對身體這種細微的反應多加注意並有所反應，疲勞狀況將獲得改善，也就是說，不同的處置之道讓疲勞程度大不相同。
喝酒喝到隔天宿醉的人會發現，不但解尿有困難，還老是覺得口渴，擤鼻子時也會跑出黃色黏液，這些症狀全都是交感神經緊張的表現。雖然喝酒會讓副交感神經占上風，人會覺得徹底放鬆。但若喝個幾小時，反而會讓交感神經變得十分緊繃，尤其是酒精量過大會引發宿醉時，卻還是逞強繼續喝，交感神經受到刺激極度興奮，甚至到了隔天還是處於極端緊繃的狀態。
一旦引發感冒，副交感神經便促使淋巴球展開大戰，剛開始是鼻塞，接著鼻涕稀稀地滴下來。治療感冒期間，鼻涕會變黃，最終引發顆粒性白血球起身應戰。
鼻塞是壓力過後恢復期的表現
鼻塞時，鼻內黏膜的血管擴張，血流充足，黏膜變得腫脹，此為副交感神經活躍的狀態。壓力會讓交感神經轉為活躍，接著身體會因為受到刺激而產生反作用，結果再度產生副交感神經活躍的現象。
也就是說，鼻塞發生在壓力刺激之後，為了脫離壓力，鼻塞成了身體的反應之道。尤其對於原本就是副交感神經活躍型的人而言，淋巴球原本就增生，一旦受到壓力刺激，理所當然容易鼻塞。孩提時代副交感神經活躍的體質，讓淋巴球數量居高不下，造成小朋友與青少年容易鼻塞，但隨著年齡增長，他們鼻塞的概率會越來越小。
為了治療副交感神經活躍造成的鼻塞，一些人選擇服用刺激交感神經的藥品，而大量使用之後，鼻子雖然通了，心臟卻撲通撲通跳得很快，這是交感神經受到刺激造成心臟脈搏加快的反應。而且，用藥之後會進一步抑制分泌，鼻內黏膜會變得乾燥進而產生刺痛感。
對於很少感冒又沒有花粉症，平時也不會鼻塞的人來說，一旦感覺到“鼻子怎麼塞住了”，其實是身體接收到壓力，想要擺脫壓力過程中產生的反應。要治療這一類型的鼻塞，基本上還是應以去除壓力為先。
第一部分 不疲勞的必勝秘訣（1）
工作中也可進行的疲勞消除法
首先是轉換觀念
在此我要特別探討平日忙碌時，也就是身體在啟動狀態下，如何打造不疲勞的生活，並且和大家分享我的個人體驗。接下來的內容是為偏交感神經活躍型疲勞的讀者而設計，不過部分內容也能作為副交感神經活躍型讀者的參考。
疲勞滯留為身體帶來極大的負擔，需要不少時間才能恢復。為了不讓疲憊上身，在疲勞發生的當下就要將它消除，能否養成這個習慣是勝負的關鍵。
我們通常會聽到的推諉之詞是“沒有時間運動”、“加入健身俱樂部，無法持續所以退出了”，特地找出時間或集中時間來運動，其實是不可行的。何況，滯留體內的疲倦並非靠著單次使勁地運動即能消除。
消除疲勞之前最重要的是改變觀念。即使刻意保留運動時間，若到頭來還是無法好好完成運動計畫，那麼疲勞感依舊揮之不去。所以，首先務必有以下認知：出現疲勞時，當下就要消除。除此之外，得符合不花時間、不費工夫、不花錢，簡單可行等條件。實際上，靠著這些最低限度的安排就可以保護身體。依此標準來計畫，一周1～2次集中在某時段鍛煉，就可最有效地緩解疲勞。
太認真、太懶散，都會累積疲勞
也許你覺得我說的都是理所當然的事，然而此事雖容易理解，實際上卻很少有人實踐。“幫助血液迴圈的體操，你一天做幾次？0次”，“睡覺前會做做伸展操，1次”，這樣的回答，你也知道其實無意義的吧！
人體內的疲憊滯留不去，就會引起血液迴圈不良，身體會出於本能運動該部位，做些伸展動作，藉以恢復健康。不過，個性過於認真的人，通常會在辦公桌前一坐就是2～3個小時，交感神經持續緊張，當然無法接收身體的資訊，疲勞便揮之不去。
對於個性懶散的人來說，“老老實實地就每一個環節來實踐，我可做不來”，於是無法發現身體發出的信號，直到狀況百出，每況愈下。等到疲勞留在體內損害身體，可就來不及了。所以，一定要在每天養成今日疲勞今日除的生活習慣。
使用電腦，眼睛務必每小時休息15分鐘
眼睛疲勞危害不淺
若讀者常坐在辦公桌前直盯著電腦，多數時間用眼過度，那麼一定要利用休息時間眺望遠方，緩解眼睛的疲勞。
眼睛疲勞可是非常危險的，千萬不要惡化至視力變差。用眼過度讓疲勞滯留眼內時，實際上，眼壓已經逼近200了。這個數值與盛怒時身體處於高度緊繃時的血壓相近，何況交感神經持續處於高度緊繃，疲勞無法消除，便抑制了全身血流量，進而破壞身體內部組織。
眼睛疲勞所引發的疲憊感，並非僅限於“視力衰退，肩頸僵硬”，請注意，若演變至此，已經引發全身性血液迴圈不良了。
電腦危害是電視的兩倍
緊盯電腦螢幕，與看電視相比，會為眼睛帶來兩倍的負擔。因為看電視時坐得較遠，像是在眺望風景，而電腦畫面全是文字，必須花好些時間集中眼力來閱讀。
我在寫論文或書籍的初稿時，會先寫在稿紙上，再由兩名秘書幫我輸入電腦。每個人面對電腦的時間，一天最多4小時，超過這個時間對眼睛的負擔太大，疲勞必定留在體內不去。許多人會說“一天只能用4個小時，事情做不完啦”，甚至許多人每日面對電腦長達10個小時以上。
第一部分 不疲勞的必勝秘訣（2）
對於這些人來說，如果真的無法減少與電腦面對面的時間，那麼，我建議費些工夫將工作分段來完成。別忘了，使用電腦工作給身體帶來的負擔，可是超乎想像的沉重。長時間面對電腦時，建議每一小時就讓眼睛與身體一起休息15分鐘，還可以做一下明目體操。
女性容易得乳癌的職場環境
近年來職場女性患乳癌的人數增加了，這個現象與坐在辦公室、從事事務性工作的工作模式有著密切關聯。
辦公室內，夏天開著冷氣，讓身體變冷的機會極多，再加上事務性工作全都是用電腦來處理，這種辦公環境使眼睛感覺特別疲憊，還會讓交感神經緊張，導致全身血流停滯。緊盯電腦帶來了雙倍傷害，可以說危害最強，疲勞當然容易累積不去。
二三十歲時，身體強健，做什麼事都還能硬撐。不過，要是到了四五十歲還維持這種生活模式，小心離大病不遠。對女性來說，突出身體外的乳房容易受涼，因此患乳癌者為數不少。我衷心希望待在辦公室擔任事務性工作的女性，能夠特別注意疲勞的警報。
喝酒可以消除疲勞嗎？
酒精的作用法則
說到兼具放鬆與補充元氣作用的飲料，其實酒精也有這樣的效果。酒精本身具有興奮作用，但是身體排斥酒精的滯留，故飲酒之初便激起了排泄反射反應，讓副交感神經處於優勢，身體因此放鬆。接著，身體慢慢地恢復了元氣，處於興奮的狀態。
請參考圖表10，該表顯示酒精的作用流程。喝酒2～3個小時之後，身體就會由副交感神經活躍轉換為交感神經活躍。
請回想過去參加酒宴的情形，剛開始時，大家是不是明顯地放鬆了，接著變得亢奮起來？當大家處於放鬆狀態時，酒席就變成紓解平日工作勞累困頓的地方。隨後人體進入興奮狀態，大家開始談起自己的夢想，紛紛道出未來的願景，或是一吐心聲。酒宴氣氛越來越熱烈時，疲勞似乎緩解不少。
不過，聚會最初副交感神經活躍時，大家只是一吐不平不快、說些抱怨的話，一旦進入興奮狀態，有人甚至會發怒，不入流的舉止也出現了，氣氛又會變得很僵。有時候一吐怨憤、讓壓力好好發洩是不錯，不過，總是陷在負面情緒當中，對精神來說反而是種負擔，疲勞也會更加惡化。
年輕時飲酒過量，70歲患老年癡呆的可能性增高
經常聽到有人說，飲酒必須適量，原因如同圖表10所顯示，喝酒時間超過3小時，而且飲酒量很大的話，就會引起宿醉。此時交感神經緊張已經達到極致，疲勞無法消除，且處於重度疲倦的狀態。
人體處於宿醉狀態，喉嚨會感到乾渴，心跳脈搏加速，鼻涕也會變黃，這些症狀就是交感神經處於優勢的體現。
年輕時飲酒過量，老是喝到宿醉，患早發性失智的可能性會大增。原因出在交感神經極度緊張時，腦部血流嚴重不足，腦神經隨之罷工所導致。所以，適時適量地飲酒可以幫助身體消除疲勞。然而，過度飲酒反而會助長疲倦，還會種下疾病的根源。
營養品真的有效嗎？
我經常與患者交談，每當詢問患者：“到目前為止，做了哪些事來維持健康呢？”通常得到的回答不外乎是“我每天都會吃綜合維生素”、“我在吃某某健康食品”。這些人對自己的健康感到不安，總覺得要吃些營養品才行。
若是詢問這些依賴營養品的人：“看來你很注重健康，那麼你為何會疲倦，為什麼會生病？”他們應該會偏著頭想不通吧！其實，分析以往的研究，發現人之所以疲勞、生病，簡單地說，是因為個人不當的生活方式。若過著極端的生活(過度勞累或過度悠閒)，就算攝取再多的營養品，疲勞依舊無法減輕。
最重要的是，不要問營養品有效還是沒效，應該問自己是否過度依賴營養品，或者提醒自己“既然要依賴營養品才能夠安心，那麼，調整不良生活模式這件事怎麼可以馬馬虎虎？”
我的辦公室時常收到營養品的樣品，也不時在嚐新。不過，我對任何一種營養品的服用期僅限兩星期，否則持續使用下去，便會養成對該營養品的依賴體質。
我一直強調，如果人體處於規律有節奏的生活步調，疲勞就不會持續、也不會累積，也就有支撐下去的能量。從長久來看，與其依賴營養品，倒不如讓自律神經處於規律、有起伏的節奏當中，不疲勞的生活對健康更有幫助。
使用營養品時應以上述觀念為基準，當工作分外忙碌，或感到特別疲倦時，暫時服用來補充體力是不錯的。以此為前提，配合自己的身體狀況來服用，應該不會有太大的問題。
第二部分 睡眠不足與失眠是疲勞的溫床（1）
熬夜對身體的危害
40多歲還在熬夜的人，小心患癌！
本章探討睡眠的重要性以及好眠所需的準備工夫，畢竟睡眠與疲勞、疾病有著相當密切的關聯。
現代人太輕視睡眠不足了，以為熬夜只是單純的睡眠不足罷了。但以自律神經和免疫學的角度來看，睡眠時間遭到剝奪，體內將產生非常可怕的連鎖反應。
睡眠不足為身體帶來相當負面的影響，比起本章標題所形容的更嚴重。換言之，每天在淩晨2點左右才就寢的人，就算沒有患癌，到了40多歲也難以擺脫疾病的陰影。
畫家命長、作家短命？
熬夜或睡眠不足的生活模式，明顯地影響壽命長短。舉例來說，過去的畫家多數長壽，然而作家通常短命。為何有此差異？那是因為畫家為了上色時看清楚，通常太陽一出來就開始工作，尤其過去缺乏照明工具，非得這麼做不可。可是對作家來說，只要看得見字就可以做事，夜晚依賴昏暗的照明，刺激著眼睛繼續寫下去。結果形成長壽畫家與短命作家的對比，同樣投身文藝界，壽命長短卻差很多。
日本有一位暢銷作家就是如此，他利用白天筆耕，傍晚5點左右停止工作，常去居酒屋居酒屋（日語：いざかやizakaya），指日本傳統的小酒館，是提供酒和飯菜的料理店。(編者註:讓自己放輕鬆，結果身體狀況健康得很)。這樣的作息持續下去，他的壽命絕不會比其他作家短。就算職業是作家，也可以改變生活方式確保睡眠充足，當然也就會保持健康。
經常熬夜會生病
夜晚時分，副交感神經處於優勢，血流恢復的同時，體內老舊廢物到處流竄，於是淋巴球異常增加，以清除自體細胞。對於消除一整天累積下來的疲勞而言，傍晚是十分重要的時間。所以，請務必確保有7～8小時的睡眠時間。
這段時間還在工作的話，工作一整天的交感神經持續緊張，於是脈搏過快、血壓高、血糖值也處於高檔。長此以往，等在前頭的便是高血壓、糖尿病、高血脂、狹心症、脈搏不整、心肌梗塞、腦中風、蜘蛛膜下腔出血，甚至是癌症等疾病。
每個人都會生病，難免覺得自己“真是倒楣呀”。對於那些睡眠不足者來說，生病時想要修復身體、恢復健康，更是一項艱巨的工作。其實在生病之前，身體會以疲勞感傳達信號，希望大家都不要忽視這個徵兆。疲勞的原因，來自於不規律且有違常理的生活，而造成不健康生活最主要的原因，就屬睡眠不足了。睡眠不足的危害，如同胸前被狠狠揍上一拳般，一定會為身體健康帶來各種潛在性的傷害。
想要做大事，請好好睡飽吧
本書想要傳達許多理念，我卻不會說“請多加努力”這句常用語。
前一章我已經說明休息與睡眠的重要性，70%以上的疲勞與疾病皆是輕視睡眠品質的結果，交感神經活躍型的生活引發了諸多疾病。與其說加油，我會說：“努力生活的人，一定要找時間好好休息”，許多理所當然的平衡的生活步調，卻讓自己破壞了。所以以下要花些篇幅，詳加說明休息與睡眠的重要性。
相對地，生而為人，總希望有所作為引起世人矚目，方覺得不枉此生。以身體結構來看，也不能全然不努力只求輕鬆度日。
找出自己睡眠的節奏
本章還要進一步說明一夜好眠的方法，這些方法並非放諸四海皆准，適用於所有人。依照不同場合，也有人在壓力滯留、交感神經緊張狀態下，依舊能夠好好睡上一覺。
第二部分 睡眠不足與失眠是疲勞的溫床（2）
為了取得好眠，基本原則主要包括“充足的活動量”、“天亮即起床，太陽下山了就儘早休息”、“交感神經與副交感神經兩者皆正常運作，讓生活起伏有致”。實施的細節因人而異，消除疲勞的方法則相同。
接下來要舉出一個極端的例子：已故的世界最長壽者本鄉門真奶奶，生前的作息模式是睡上整整兩天，然後連續清醒兩天。乍看之下是一種很不尋常的作息，但對於本鄉奶奶來說，卻是身體自然運作的節奏。
因工作之故而日夜顛倒的人，對於他們來說，生活步調跟著太陽走是不可能的。不過，追求健康還是必須遵循著基本原則，就算是生活日夜顛倒，還是要努力找出狀況最佳的睡眠規律，將疲勞程度減到最輕，努力讓精神飽滿的生活成為常態。只要遵循這個生理節奏，就能夠持續元氣飽滿的生活。
無法找到自己身體睡眠節奏的人，應以發現自我睡眠節奏為首要目標，並且努力配合這個睡眠節奏使之規律化。
睡不著的人究竟是怎麼了？
背離自律神經節奏時
在介紹如何擁有良好睡眠之前，原本就深受失眠所苦的人，會想先知道如何解決失眠吧？儘管本書強調要意識到自己身體自然運作的節奏，不過，要是自體節奏不安定，無論如何也無法掌握呢？
失眠若不是因為活動過多讓身體無法得到休息，就是過於放鬆，讓身體的自體節奏完全失控。所以，解決失眠的第一件事，就是活動或休息都要取得適當的平衡。
失眠如同疲勞，也有兩種類型：第一種類型是因為交感神經佔優勢而陷入失眠苦惱，這種類型的人活動過多，總是讓交感神經處於優勢，使原本如同蹺蹺板般的自律神經的節奏混亂了，於是讓交感神經一直處於優勢。傍晚到半夜時分原本該轉化為副交感神經活躍，身體卻反其道而行，如此一來，會造成交感神經緊張而心神不寧，也是理所當然。
當交感神經持續緊繃，要不是累得爬到床上倒頭就睡，就是大白天卻睡意濃厚，到了週末假期則因出現感冒症狀而睡個不停，諸多反應皆是為了強制讓身體休息。此時若能懂得順應身體所需，就能保有生理平衡。若忽視身體發出的信號，執意不休息，自律神經的平衡將遭到瓦解，於是交感神經總是處於優勢，難怪會長期失眠了。
第二種失眠模式是副交感神經活躍造成的，平日身心太放鬆，白天又不動，疲倦當然不會上身，延續到夜晚反而輾轉難眠了。睡不著時，當然就會熬夜，自律神經的全天節奏遭到破壞，健康狀況便每況愈下了。(註:白天太閒沒事幹，晚上才會睡不著)
上述兩種模式皆有低體溫的傾向，早晨起床後也缺乏立刻活動的能量。工作能量在中午過後才姍姍來遲，活躍狀態便維持到夜晚時分，於是身體陷入失眠的惡性循環當中。
享用文明利器的人類反而蒙受其害
上述兩種類型的失眠與極端生活，其實有共通點，那就是人工照明發達，導致夜晚人們也可以活動。
人類與太陽共同生活了好幾萬年，日出時活動，日落時與太陽一起休息，身體配合這種生活節奏而取得了平衡。
不過，近50年來，由於科技的發達，人們晚上可以繼續工作或者讀書，也可以待在家中看電視或影片，網際網路更是無限延伸，娛樂選項越來越多了。
眾多聲光效果不斷刺激著眼睛，讓交感神經持續運作。夜晚時分人們不睡覺卻繼續活動的結果，先是感到睡眠不足，後轉成嚴重失眠，接著是疲勞長期累積終至疾病叢生，現代文明所衍生的這類病例在持續增加中。
文明並非是歷史之惡，文明為人類提供便利的生活。問題在於人類創造了瞬息萬變的生活環境，偏又濫用文明之便，以致身體逐漸喪失自然運作的能力與規律的生理節奏。認識到這一點，就可以瞭解修正生活方式確實需要引起我們的關注。
一夜好眠的每日行事表
與太陽同步
要解決失眠問題，或沒有失眠困擾卻希望睡得更好的人，改善睡眠的方式相同，那就是回歸自律神經平衡的生活步調。光是在睡前做些特定動作，其實幫助不大。實踐第三章所說的不疲勞的方法，過著有起伏、規律的生活才是最有效的辦法。
建立有規律的自律神經運作的基準之一就是太陽，記住與太陽同步，生理就可以回歸到自然的節奏。
我晚上10點就寢，清晨4～6點起床，睡眠時間約是6～8個小時。當身體感到極度疲勞時，當然就要早點就寢、晚些起床，把睡眠時間拉長。
另外要補充的是，養成早起的習慣，很容易就可以調節睡眠時間。通常我會在清晨4點起床，遲了1個小時起床不過是5點，就算晚起床2個小時也不過是6點，恰好配合上班時間。就算是上班時間固定的人，太陽下山了就早點就寢，太陽上升隨即起床，能夠要求自己遵守這種生活節奏，就能夠接收身體的資訊，當然可以調節睡眠時間。
打呼是生活方式需要調整的信號
影響睡眠品質的因素之一打呼，也不容我們忽視。打呼狀況嚴重時，妨礙呼吸道造成氧氣不足，甚至在睡眠中暫時停止呼吸，這個問題會讓人整晚處於淺眠的狀態。
第一章曾談到疲勞的進程，打呼屬於自律神經模式中的極端表現。打呼幾乎都是伴隨肥胖而來，當脖子周圍長滿了肉，喉嚨內側就會變得狹窄。至於變胖的原因，要不是過於忙碌而靠大吃大喝來消除壓力，否則就是過於鬆懈，導致吃進的熱量消耗太少，多數都是上述極端例子造成的。(註:原來太勞累或太閒散都會打呼)
打呼也造成許多人用嘴巴來呼吸，讓交感神經過度處於優勢，導致氧氣不足。為了吸進更多的氧氣，或副交感神經過於活躍，也容易產生鼻塞。
打呼可以靠身體側躺來減輕症狀，但卻可能生出肩周炎的毛病。要消除打呼，最好的方法就是本書多次強調的主旨，也就是調整生活方式。
第二部分 為自己打造不容易疲勞的身體（1）
從假期開始做起
第一章到第四章談的都是消除疲勞時應具備的基本知識，另外也說明了實踐的秘訣。但對於沒有一件事做得到的超級大忙人來說，還是不要任意開始實施比較好。
容易累積疲勞的人，多數是工作過於繁忙的人，這些人絕大部分個性嚴謹認真。對於態度認真的人來說，他們只要知道某個健康療法，就會拼命記住，嚴格地實施。但如此一來，接收不到身體所發出的資訊，老是做著不合自己身體所需的動作，身體可能就被弄壞了。
逼自己養成與過去大不相同的習慣，勉強的結果反而會讓身體承受壓力，導致交感神經緊張，反而助長了容易疲勞的體質。
因此，對於要開始實踐本書建議的讀者來說，可以帶著輕鬆心情，由假日開始嚐試。如果連個休假也沒有，那麼，就從想法子讓自己放假做起吧。
對於人類來說，思考方式、體質、生活模式等很難在一瞬間轉變。倒不如依照過去的慣性法則來運作，靜心接收身體的資訊，一點一滴地努力，慢慢地修正生活軌道。那麼，你會突然在某一天察覺“說來奇怪，我現在不容易感覺疲勞呢”。過於認真的人，或者是因忙碌而導致過於疲倦的人，若能在這種輕鬆狀態中開始轉換體質，成為不疲勞體質的概率將會非常高。
接下來，我將告訴大家由假日輕鬆開始的改善體質的秘訣。假日多半以周、月為單位，故介紹以這兩個週期為迴圈，可付諸實踐的方法。第三、四章說明的是以一天為單位的不累積疲勞的生活實踐，可配合閱讀，如此一來，讀者即可更進一步瞭解改善生活方式的重點。
假日作息1合乎身體現狀的減壓方法
各位讀者當中，一定有許多人為自己量身製作了一套壓力消除法吧。許多人會利用假期將自己投入到喜愛的興趣當中，借此紓解職場上的壓力。不過，你喜愛的活動真的能夠消除壓力嗎？建議你趁此機會檢視一下。
比如說，平日忙碌而讓交感神經總是處於優勢的人，放假時的活動若還是讓交感神經占上風，反而會加重疲勞。
平日過度使用眼睛的人，若連放假了還是在操練眼力，讓交感神經更加緊張，疲憊當然隨之而來。比如說，放假時不是大白天睡回籠覺，而是長時間盯著電視看，還不斷轉換頻道，或者整天玩電子遊戲。從事上述活動時，許多讓人感到輕鬆的資訊不斷流瀉，整個人都放鬆了。不過，等到傍晚該休息時，身體多半會覺得“怎麼有點累呢”。所以說，放假時不讓眼睛休息是行不通的。
另一方面，白天過於懶散而容易疲勞的小孩子，到了假期還是過著無所事事的生活，身體就會越來越容易感到疲倦。儘管一家人當中，父親、母親與小孩子們，每個人的自律神經平衡狀況都是不一樣的，但我們仍應該觀察既有的情況，試著取得平衡，才能夠為全家人找到適合的生活步調。
假日作息2補睡是好還是壞？
對於平日忙於工作的人來說，假日的固定休閒活動就是補睡了。時間充裕的假期，多數時間用來睡覺，以為身體就會借此復原。
有人說：“放假時補睡對身體不好”，我也並不認同。我的建議為，最理想的狀況是不要再熬夜，停止長時間勞動。如果平時睡眠不足，為了鞏固健康的磐石，只有利用假日補睡了。只要多睡一些，就會讓副交感神經處於優勢，使身體得以修復。
第二部分 為自己打造不容易疲勞的身體（2）
有報告指出，時常補睡的人，比起不這麼做的人更容易患抑鬱症或者失眠。倘若因此認定補睡不好而完全不補睡，反而可能因抑鬱症或失眠讓免疫力低落，最終不免大病一場。
與其說補睡的人比起不補睡的人更容易得抑鬱症或失眠，倒不如說，平日過於忙碌或壓力過大，讓交感神經過於活躍，才是患病的主要原因。
補睡的確會造成自律神經節奏混亂，以一星期的週期來看，早上到中午交感神經馬力大開，原本該好好工作的時段，人卻躺下來補睡，讓副交感神經一直活躍到下午。如此一來，到了該上班的星期一，身體會感覺笨重不靈活，也容易因此生病。
補睡並非是不疲勞的最佳對策，卻是退而求其次的方法，至少讓人體不會由疲勞惡化為生病，扮演了阻擋危害形成的角色。
對於連補睡機會都不可多得的人來說，抓住機會補睡對身體是有好處的。不過，以這種作息方式迎向人生的四五十歲，身體最後還是會生病。所以，應該養成無需補睡，按時完成工作的能力，創造有益健康的工作模式。請開始挑戰自己，為自己打造出不疲勞的生活狀態。
至於另一類型，也就是平日毫無壓力可言，交感神經不緊張，生活過於鬆懈的人，補睡只是讓自己更容易感到疲勞罷了。所以，就算是假日，也該按時起床，盡可能地多活動才是。
假日作息3有空時不妨大笑幾聲
大笑的效果
我訪問癌症患者時發現，當中有不少人表示“這麼說來，我已經有一年沒有笑了”。一個人在一年當中都沒有笑，工作或精神上的壓力不斷累積，於是交感神經持續處於優勢，難怪會生病。
你呢？這個星期大笑過了嗎？放假時，好好回顧過去一星期的生活吧。如果你的答案是“過去一個禮拜，臉上神經繃得很緊”，那麼，趕緊利用空閒的假日，好好把握機會大笑一場吧，大笑的功能可是非比尋常。
大笑讓副交感神經活躍，大笑時會跑出淚水或鼻涕，這是因為副交感神經處於優勢時，能促進排泄與分泌所致。大笑時，身體會分泌出有腦內嗎啡之稱的β腦內啡（βendorphin），心情就會變好。笑的時候，負責免疫功能的細胞活躍起來，比如說聽了一段搞笑相聲之後，負責攻擊癌細胞的NK細胞會跟著活化，使身體變得更健康。
大笑是最好的體溫上升法
再也沒有任何事可以勝過大笑了，大笑可以讓體溫上升，讓身體的能量代謝作用不再停滯，好處多多。
大笑讓臉上五官變皺，身體跟著扭曲，甚至腹部肌肉都會覺得有點痛呢。也就是說，大笑讓全身肌肉動了起來，產生了熱能，讓血液順利地通過全身，於是體溫就上升了。
體溫一旦上升，體內就會產生各式各樣的化學反應，此時作為代謝媒介的酶運作順暢，由食物當中獲得的能量得以發揮，新細胞順利地汰換舊細胞，疲勞很快就不見了，還可以有效預防疾病呢。
哈哈大笑，笑到掉眼淚之後，原本壓在身上的重擔，不知何故，竟然感覺輕鬆不少，情緒也不再緊繃了。表情開朗多了，臉還變得紅紅的，可以說，全身都放鬆了。這種讓體溫上升的方法，不費工夫又不花錢，再也沒有比大笑更好的事了。
至於產生大笑的原因，上了年紀的人可以試試搞笑相聲或綜藝節目。年輕人不妨利用假期觀看一些有趣的電視節目，獲得真正有益身心的放鬆時光吧！
第二部分 修正生活方式，對疲勞說不（1）
為心靈加分，疲勞就舒緩了
“不疲勞的生活”的理論與具體實踐方法，我們已經做過各種論述。最後，我想要再送給親愛的讀者一個禮物，那就是不疲勞的心靈。
我不斷提醒你，疲勞的產生與自律神經的混亂，與你的心態有著密切的關係。心靈狀態受到自律神經的平衡影響，回過頭來又讓身體產生變化。
對於副交感神經活躍導致生活過於鬆懈的人，“我這一生到底在這個世上留下了什麼？”這種具有人生使命感的想法，可能是很少去想。工作、讀書或是運動，哪一種方式都可以，何不試試看，讓自己以積極正面的心情來開始新的生活節奏。
另一方面，現代人多半陷入交感神經活躍型的疲憊、悲傷、憤怒、怨恨、妒忌、不安與害怕，這些心理狀態都是負面情緒，持續刺激著交感神經，疲勞不斷累積，全身都不舒服。生理影響進一步擴大了負面情緒，於是身體狀況越來越差，最終形成惡性循環。
如此一來，無論身處何處、發生什麼事，都無法再振作精神了。
如果能夠擁有樂觀的心或對未來充滿希望，珍惜身邊的人，以感恩等正面情緒來面對一切，就可以刺激副交感神經。否則嚴重傾向交感神經時，心中根本容不下任何正面的情緒，騷動不安的情緒就會尋找出口發洩了。
“謝謝你”治好疾病，“討厭你”讓人生病
沒錯，控制情緒的確不容易，該怎麼做才好呢？正面情緒當中最容易理解的，應該是感恩的心。
喜悅和希望、對人抱有同情心，這些情緒沒有人帶動做起來有點困難，倒是一份感恩的心，是比較容易打心底生出。想想看，自己曾經接受過哪些善意，由此產生對別人的一份感恩之心。在交感神經佔優勢而疲勞叢生的生活當中，呼喚自己心中那一份感恩的心情，再度重拾副交感神經活躍的形態，繼續追尋這些正面情緒。
處於緊張狀態，自已應該能感覺到疲倦。先試試腹式呼吸法，慢慢地，試著定下心回想最近的一些想法。或許你會想通：“最近因為太忙了，反而變得心胸狹窄，自己忙昏頭，完全沒有注意到別人說的話或感覺，我到底在忙什麼，非得搞得這麼極端呢？”
當你想通之後，可能發現個人的困擾，全是過於傾向交感神經而產生的現象。當人變得心胸狹窄、目光如豆，感覺自然就遲鈍了。發現自己陷於這種情境時，繼續做深呼吸吧，慢慢打開視野，對周圍的人多加關心。
“同事的工作好像很多”、“小朋友們最近好像沒什麼精神呢”、“季節已經轉換，要多加注意”、“風吹得我很涼快”、“桂花的香氣飄過來了”……觀察周圍的人和事，你將會發現許多值得感謝的事。
“原來那個同事總是在關心我，不斷給我建議”、“就算我壓力大、心情不好，老婆還是默默地在一旁支持我”、“雖然覺得累，想到有工作做，還是很高興”、“當然要好好地活著度過每一天，今天也是如此”、“幸虧疲勞或生病，我才會注意到過去的生活多麼不正常”。
心中願意這樣想是不錯，不過，為了進一步將自己引導至強大的副交感神經的世界，請試試看用力說出：“謝謝”，衷心感謝的心情就會泉湧而出。
說出“感謝”二字就能治病
過去我曾建議一位女性朋友，將感謝二字試著懇切地說出口，結果確實治好了那位女性患者的症狀。
第二部分 修正生活方式，對疲勞說不（2）
事情是這樣的，某一天，一位上了年紀的女患者，因為嚴重的換氣過度與暈眩找我看病。聽她說了很久，我瞭解到她過去數十年來一直是阮囊羞澀，連幫小孩買衣服的錢都沒有，相當地自責。其實，不止這位患者，在那個時代有本事滿足物質需求的人本來就很少。不過她卻因為無法提供給孩子足夠的物質條件而愧疚，至今仍深感煩惱。
這位女性患者的諸多症狀，明顯地是交感神經緊張的產物。我為了讓她能夠放鬆，進入副交感神經的世界，就告訴她診斷結果是：“你感謝的心意不足”。
我建議她，早上起床與就寢前各一回，要由嘴巴念出：“我擁有許多東西，我覺得很滿足，真是太好了”、“好多事我都想要表達感謝呢”。
另一方面，她時常服用防暈眩與治療高血壓的藥品，其實藥物會讓交感神經緊張而帶來壓力，我建議她停止服用。結果，她的諸多不適症狀都消失了，我們現在仍保持聯繫。
這個實例就是靠著“謝謝你”而治好疾病，當然，疲勞也隨之減輕不少。相反地，老是想著“不對勁”或“討厭你”，那就容易導致疲勞百倍或疾病上身。當疲勞嚴重累積到超乎人體所能負荷的時候，心思就會產生不自然且偏頗，或不安等負面的想法。
讓自己與大自然結合
背負著交感神經活躍型疲憊的人，想要過上不疲勞的生活，必須重拾豐富感性的特質。這是可以感受到壓力的感性，可以察覺壓力導致身體產生各種變化的感性，是感謝的心油然而生的感性。
另外，對於自己身體所形成的自律神經波動，能夠察覺到變化也是我們應必備的感性。自律神經的波動並非以一天為週期，也有以季節或一生為波動幅度的。受到居住地的氣候或氣壓影響，昨天和今天的天氣就會不一樣。在這樣大幅度變動的自律神經轉換當中，體溫隨之變動，代謝機能有所聯動，連免疫機能也跟著變化。結果，情緒和體能狀況變了，疲勞的性質也變了。
當心靈與身體能夠結合，身心應該就能夠與大自然的律動同步。所以，身處大自然的大幅度變化當中，必須擁有察覺其變化的感性。交感神經處於優勢時，感性就會變弱變差，必須多加留意。
放寬心，人生做70%就夠了
整日奔波忙碌的人還得擁有感性，這個要求實在不低，因此平時生活中我們就該採取人生做夠70%的理念。平時做事當然要盡全力，也就是百分百的努力才可以。不過，老是追求十全十美也太不合理了，就算想要付出百分百的力量，但事實上是做不到的。將完美當做目標，一旦發生事情時，失敗的陰影將更讓人畏懼，身體就會感到交感神經活躍型的疲憊。
相對地，做事標準放在40%～50%的完成度，又實在是過低。乍看之下是謙虛，其實是太放鬆了，過於鬆懈時，就可能發生副交感神經活躍型的疲勞了。
那麼平日就以人生做夠70%的理念作為行事標準不是很好嗎？盡了全力得到70%的收穫即可，能夠這樣想，情緒就會輕鬆許多，也就可以避免過度緊張了。
改變自己而非改變對方
人際關係也需要放寬心，這件事情很重要，否則因交感神經緊張而心生煩惱時，人際關係多半會橫生枝節。
這種煩惱，大多源於想要改變對方的想法，“怎麼這樣，這個人怎麼可以這樣”、“他就是不明白我說的話嗎”，或者“為什麼，為什麼那個人不改變想法呢”，當你這樣看待對方時，其實整個心思都在苛求對方，總是持“不允許”的高高在上的態度。
如果能夠靜下心來想一想，其實，這是以自我為中心的表現。老是覺得周圍的人“冥頑不靈”，而自己總是抱著這一信念，甚至態度也變得高傲。
“這個人、那個人的想法總是不改”，對於別人的諸多想法該停止了，倒不如想“改變自己比較快吧”。請消除這種偏狹的苛責，揮別煩惱，減輕交感神經緊張的狀況。
堅持有信念的人生
不過，如果人生一路走來老是在放寬條件，不免又覺得少了什麼，最後徒留悔恨。
為了自己的人生努力，為了自己的信念據理力爭，竭盡全力，為了不要抱憾而衝刺，我認為這樣的生活方式很重要。捍衛生活的基本原則也是人生當中很重要的事。
疲勞是一項指標，可以讓我們注意生活是否過於賣力或過於鬆懈，提醒我們不要將力量分散了，保護好自己，以人生做足70%的生活理念為底線，創造不疲勞的生活。專心工作時，也要讓自己從中獲得幸福感。總結來說，為了信念奮鬥必須竭盡全力，有此覺悟就會調整生活節奏，使自己一直處於身體的最佳狀態，讓自己擁有不疲勞的生活，而不疲勞的生活就是指不勉強自己且起伏有節奏的生活。
~完~